Jiaogulan

In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) zählt Jiaogulan zu den wichtigsten Heilpflanzen. Auch in Europa wird Jiaogulan zunehmend bekannt und beliebter, was einen guten Grund hat: Jiaogulan hat eine adpatogene Wirkung. Die Adaptogene helfen dem Körper, besser mit Stress umzugehen. Sie fördern die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit in stressigen Zeiten. Jiaogulan erhöht die Stressresistenz, was mit Studien bestätigt wurde.

Jiaogulan ist eine kletterfreudige Schlingpflanze aus Ost- und Südostasien, die auch in unseren Breitengraden bis zu drei Meter hoch werden kann. In China wird das Kraut seit Jahrhunderten als Tee getrunken. Den Namen Unsterblichkeitskraut erhielt Jiaogulan, als bei einer großen Volkszählung in China auffiel auf, dass in Provinzen, in denen viel Jiaogulan-Tee getrunken wurde, der Anteil der über 100-Jährigen deutlich über den Bevölkerungsdurchschnitt lag.

Die Wirkung von Jiaogulan

Bei Stress reichen die körpereigenen Schutzmaßnahmen oft nicht aus. Die Flavonoide in Jiaogulan schützen die „Energiefabriken“ in den Zellen, die Mitochondrien, vor Zellschäden. Sie stärken Nervenzellen darin, bei Belastungen länger durchzuhalten. Die außerdem enthaltenen Polysaccharide unterstützen gleichzeitig die körpereigenen Schutzmaßnahmen.

Jiaogulan wird oft mit Ginseng verglichen, weil beide Heilpflanzen ähnliche Hauptwirkstoffe haben, obwohl sie unterschiedlichen Pflanzenfamilien angehören. Die Gypenoside in Jiaogulan ähneln in Struktur und Wirkung den Ginsenosiden. Beide Stoffe wirken gegen Entzündungsprozesse im Gehirn, die auch zu Erschöpfung und Müdigkeit führen können. Übrigens: Die Entzündung von Nervenzellen (Neuroinflammation) spielt eine Rolle bei neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer oder Parkinson. Chronischer Stress kann auch solche Entzündungen auslösen.

Es gibt eine doppelblinde, placebokontrollierte, randomisierte Studie von 2023 mit 100 Erwachsenen im Alter von 19 bis 60 Jahren. Sie nahmen einen Jiaogulanextrakt über 12 Wochen ein. Die Darreichung und Dosis sind leider nicht bekannt. Die Ergebnisse sind vielversprechend: Die Jiaogulan-Gruppe konnte, im Gegensatz zur Placebo-Gruppe, ihre geistige und körperliche Leistungsfähigkeit verbessern und ihre Müdigkeit reduzieren. In einer anderen Studie auf einem ähnlich hohen wissenschaftlichen Niveau wurde die Wirkung bei 72 Erwachsenen mit chronischem Stress und Angstgefühlen untersucht. Über acht Wochen nahmen die Teilnehmer zweimal täglich 200 Milligramm Jiaogulan-Extrakt ein. Mit täglichen Rechenaufgaben (serielles Subtrahieren) wurden die Teilnehmer zusätzlich gestresst. Am Ende der Studie fühlten sich die Teilnehmer weniger gestresst und ängstlich.

Jiaogulan sicher anwenden

Da Jiaogulanist offiziell weder als Lebensmittel noch als Nahrungsergänzungsmittel verkauft wird, unterliegt es nicht den Lebensmittelkontrollen hinsichtlich Schadstoffe, Pestiziden und hygienischer Reinheit. Es gibt Anbieter, die Jiaogulan als Extrakt in Kapseln anbieten. Wenn Du Jiaogulan ausprobieren willst, dann achte auf seriöse Angebote. Uneingeschränkt erlaubt ist die frische Pflanze.

Die Einnahme von Jiaogulan

Traditionell wird Jiaogulan als Tee getrunken. Er kann aus frischen oder getrockneten Blättern zubereitet werden. Der Geschmack ist süßlich-herb und erinnert an grünen Tee. 1 bis 2, maximal 3 Tassen pro Tag gelten als sicher.

Die getrockneten Blätter können zu Pulver gemahlen werden und sind in dieser Form als Kapseln im Handel erhältlich. Eine gängige Dosierung entspricht 1 bis 2 Kapseln mit 500 mg Jiaogulan-Extrakt pro Tag.

Unser Tipp: Jiaogulan kannst Du als Pflanze im Topf oder im Garten anpflanzen und dann selbst verarbeiten. Die frischen Blätter können als Zugabe im Salat gegessen oder in Smoothies gemixt werden.