Zur Ruhe kommen

Einige pflanzliche Wirkstoffe sind teils seit Jahrhunderten bekannt dafür, dass sie sanft beruhigen, Ängste lindern, den Schlaf fördern und den Körper besser gegen Stress wappnen.

Pflanzliche Arzneimittel können einen oder mehrere Wirkstoffe beinhalten. Die Auswahl triffst Du besten anhand von Deinen Stresssymptomen. Wenn Du unter einem Symptom besonders leidest, wie z. B. Schlafstörungen, Nervosität oder Ängste, dann schau hier bei den einzelnen Wirkstoffen nach. Etwas breiter in der Wirkung sind Kombi-Präparate aus mehreren Wirkstoffen. Studien zeigen, dass sich die Inhaltsstoffe verschiedener Pflanzen in ihren beruhigenden oder ausgleichenden Effekten ergänzen können. Informiere Dich hier, welcher Mix bei Deinen Symptomen am besten wirken könnte.

Doc Egor rät: „Nimmst Du verschreibungspflichtige Medikamente ein, können pflanzliche Heilmittel mit diesen interagieren. Frage in dem Fall immer Deine Ärztin, Deinen Arzt oder in der Apotheke, ob Du bei der Einnahme etwas beachten musst.“

Wenn der Körper auf Hochtouren läuft, wie es bei Stress der Fall ist, dann verbraucht er mehr Mineralstoffe und Vitamine. Der Mehrbedarf kann am besten mit Nahrungsergänzungsmitteln gedeckt werden. Da einige Vitalstoffe am Nerven- und Energiestoffwechsel beteiligt sind, verschwinden ein paar Stresssymptome schon mit der zusätzlichen Einnahme.

Du kannst Vitalstoffe einzeln einnehmen. Meist sind sie dann in einer höheren Dosierung hergestellt, was manchmal sinnvoll sein kann. Welche Mineralstoffe und Vitamine gegen Stresssymptome helfen, erfährst Du hier. Spezielle Nährstoffmischungen bieten eine einfache Möglichkeit, den Körper umfassender zu versorgen. Ob und welche Mischung für Dich empfehlenswert ist, kann Du hier nachschauen.

Doc Egor weiß: „Da die meisten von uns schon unter normalen Bedingungen nicht ausreichend mit manchen Vitalstoffen versorgt sind, wird ein Mangel in stressigen Zeiten zur zusätzlichen Belastung. Eine gezielte Einnahme kann hier Stresssymptomen entgegenwirken.“

Eine langsame, ruhige Atemweise durch die Nase schützt den Körper vor Stresssymptomen. Leider haben sich viele Menschen angewöhnt, eher durch den Mund zu atmen, was den Körper noch zusätzlich belastet. Die Umstellung von Mund- zur Nasenatmung ist die beste Gesundheitsvorsorge.
Wenn Du viel durch den Mund atmest, dann helfen Dir unsere Atemtrainer bei der Umstellung. Es gibt Atemtrainer, die Dir eine Rückmeldung zu Deiner Atemweise geben, Deine Atemmuskulatur stärken oder das Zusammenspiel der Muskelketten in Deinem Mundraum verbessern. Alle werden Dir die Nasenatmung erleichtern. Welche Modelle es gibt, kannst Du hier nachlesen.

Mundpflaster unterstützen die konsequente Nasenatmung in Situationen, in denen wir sie gerne vergessen oder nicht kontrollieren können. Sportler kleben sich den Mund zu, um auch bei Belastung durch die Nase zu atmen. Wenn Mundpflaster nicht so „unkommunikativ“ wären, könnte man sie auch im Alltag nutzen, um die Nasenatmung zu fördern. Gerade während des Schlafs sind sie sehr empfehlenswert: Der Körper kann sich bei Nasenatmung besser erholen, auch weil dann weniger geschnarcht wird.

Mundpflaster sind zwar eine drastische, aber sehr wirksame Maßnahme, Deine Atmung zu beruhigen. Es gibt verschiedene Arten, wie Du Dir den Mund zukleben kannst. Du kannst fertige Mundpflaster verwenden oder selbst mit Klebebändern experimentieren. Verschiedene Modelle findest Du hier.

Wenn Stress aufkommt, werden unbewusst die Hände aktiv: z. B. Kugelschreiber klicken, Gummibänder verzwirbeln oder Büroklammer in neue Formen biegen. In der Fachwelt ist dann von Übersprungshandlungen die Rede. Sie treten auf, wenn wir mehrere einander widersprechende Impulse verarbeiten müssen. Dann kommt der Kugelschreiber, die Büroklammer oder der Stressball ins Spiel. Sie werden solange malträtiert, bis die Impulse verarbeitet und wir wieder normal weitermachen können.

Anti-Stress-Spielzeug erscheint im ersten Moment als völlig nutzlos, aber darin liegt seine Stärke. Die Sinnlosigkeit macht es so wertvoll. Die Forscher Michael Karlesky und Katherine Isbister am polytechnischen Institut der New York University wollten es genauer wissen: Sie baten Menschen weltweit, Fotos von Dingen zu schicken, mit denen sie am Schreibtisch „herumspielen“. Die Ergebnisse sammelten sie in einem Tumblr-Projekt und kamen zu einer überraschenden Erkenntnis. Anti-Stress-Spielzeuge helfen beim Denken, weil sie keinen Zweck erfüllen. Gerade dieses scheinbar sinnlose Stressballkneten und Kugelschreiberklackern hilft dabei, Eindrücke zu verarbeiten und sich wieder auf das Wesentliche zu konzentrieren.

Wenn Du in stressigen Situationen schnell nervös wirst, könnte Anti-Stress-Spielzeug eine willkommene Ablenkung für Dich sein. Schau hier wie Du das richtige Anti-Stress-Spielzeug auswählst und worauf Du achten solltest.

Im besten Fall geben Anti-Stressprogrammen den Impuls, den Lebensstil zu verändern, um Stress abzubauen und vorzubeugen. Denn nur wer seine Lage erkennt, kann sie verändern. Zur Auswahl stehen Präventionskurse und Anti-Stresscoachings, online oder live, sowie viele digitale Angebote. Aber auch einige Hotels bieten Therapie-Ferien an. Ihre Programme setzen sich aus Coaching, Bewegungseinheiten und entspannenden Anwendungen zusammen. Häufig gehört auch eine ärztliche Untersuchung zu den Leistungen.

Durch die Anti-Stressprogramme lernst Du erprobte Techniken, wie Du Dich im Alltag besser vor Stress schützen kannst. Weil es für Deine Gesundheit wichtig ist, dass Du Stress abbaust und besser entspannst, übernehmen Krankenversicherungen für viele, vor allem Präventions-Angebote die Kosten. Informiere Dich hier, welche es gibt und worauf Du bei der Auswahl achten solltest.