Melisse

Melisse oder Zitronenmelisse (Melissa officinalis) ist eine Heilpflanze mit langer Tradition. In Schriften von Hippokrates und Paracelsus befinden sich bereits Erwähnungen. Schon damals wurde sie bei Unruhe und Erschöpfung eingesetzt. Mittlerweile ist die beruhigende, angst- und krampflösende Wirkung wissenschaftlich bestätigt.

Viele kennen Melisse aus dem Garten. Die Blätter verströmen im Sommer einen minzig-zitronigen Duft, der noch intensiver wird, wenn man die Blätter zwischen den Fingern zerreibt. Sie enthalten wertvolle ätherische Öle, darunter Citral, Geraniol und Nerol. Viele weitere sekundäre Pflanzenstoffe, wie die Rosmarinsäure, Kaffeesäure und Flavonoide, sollen für die beruhigende, angstlösende und schlaffördernde Wirkung der Zitronenmelisse verantwortlich sein.

Die Wirkung von Melisse

In einer Crossover-Studie auf einem hohen wissenschaftlichen Niveau wurde die Wirkung von Melisse auf die Schlafqualität untersucht. 30 Teilnehmer schluckten zwei Wochen lang vor dem Schlafengehen zwei Kapseln mit 200 Milligramm Melissenextrakt oder ein Placebo. Bei den Teilnehmern, die den Melissenextrakt einnahmen, verlängerte sich die Tiefschlafphase um 15 Prozent und die REM-Phase verkürzte sich um 10 Prozent. Die meisten Teilnehmer (87 Prozent) gaben außerdem eine verbessere Schlafqualität an. In der Placebo-Gruppe waren es nur 30 Prozent, die meinten ihr Schlaf hätte sich verbessert.

Eine Meta-Analyse zeigte, dass Melissenextrakte in klinischen Studien signifikant zur Linderung von Ängsten und Depressionen beitragen konnte, ohne schwerwiegende Nebenwirkungen.

Die schlaffördernde und angstlösende Wirkung von Melisse beruht auf der Beeinflussung des Neurotransmitters GABA. Die Rosmarinsäure in der Melisse verhindert den Abbau des Neurotransmitters, wodurch seine beruhigende Wirkung verstärkt wird. GABA dämpft die Aktivität der Nervenzellen im Gehirn. Seine hemmende und beruhigende Wirkung auf die Signalübertragung zwischen Nervenzellen reduziert Angst- und Stresssymptome, fördert die Entspannung und verbessert den Schlaf.

In experimentellen Studien konnte gezeigt werden, dass auch das ätherische Öl der Zitronenmelisse an GABA-Rezeptoren bindet, wodurch ebenfalls eine GABA-verstärkende Wirkung zustande kommt.

Die Einnahme von Melisse

Um 1611 entwickelten Mönche des Pariser Karmeliterklösters den berühmten Karmelitergeist mit Melisse als Hauptbestanteil. Die deutsche Ordensschwester Maria Clementine Martin (1775 - 1843) griff die Tradition auf, standardisierte die Rezeptur und entwickelte den heute bekannten Klosterfrau Melissengeist.

Klosterfrau Melissengeist enthält 13 Heilpflanzen. Laut Website braucht es den hochprozentigen Alkohol (79 Volumenprozent), um die „wertvollen ätherischen Öle“ aus den Heilpflanzen zu konservieren. Auch wenn es auf der Website von Klosterfrau eine Anwenderstudie mit positiven Ergebnissen für ein besseres Schlafverhalten gibt, würden wir Präparate ohne Alkohol bevorzugen. Hinweis des Anbieters: Klosterfrau Melissengeist soll mit mindestens der doppelten Menge Flüssigkeit (vorzugsweise Wasser) verdünnt oder auf einem Stück Brot eingenommen werden

Die häufigste Anwendungsart von Melisse ist ein Tee aus Melissenblättern. 5 frische Blätter oder 1 gehäufter Teelöffel getrocknete Melissenblätter mit 200 Milliliter nicht mehr kochendem Wasser aufgießen und für 10 Minuten ziehen lassen. Pro Tag können 1 bis 3 Tassen getrunken werden.

Fertigpräparate mit Zitronenmelisse gibt es in Form von Tropfen, Tabletten und als ätherisches Öl. 2- bis 3-mal täglich eine Kapsel mit 200 Milligramm Trockenextrakt ist eine typische Dosierung bei innerer Unruhe und Stress.