Doc Egor und Nicole nehmen selbst in stressigen Zeiten phasenweise Melatonin ein. Melatoninpräparate kannst Du in der Apotheke oder im Reformhaus kaufen.
bei Einschlafstörungen
für Kinder, Jugendliche, Schwangere und Stillende
Tagesmüdigkeit bei falscher Einnahme
es gibt Studien zur Wirkung, aber noch ausreichend
nicht als Nahrungsergänzungsmittel
Die Einnahme von Melatonin ist die einfachste und direkteste Möglichkeit, erholsamen Schlaf zu fördern. Vor allem bei Menschen, die sehr viel Stress haben, kann es vorkommen, dass die körpereigene Ausschüttung von Melatonin durch das Stresshormon Cortisol behindert wird. Dann kann sich die Einschlafzeit verlängern und die Schlafqualität verschlechtern. Wenn Du diese Veränderungen bei Dir festgestellt hast, dann solltest Du eine zusätzliche Einnahme von Melatonin ausprobieren.
Es gibt Melatonin-Präparate in Form von Kapseln oder Sprays. Sie sind der Lage, die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden und den Melatonin-Blutspiegel zu erhöhen. Bei Schlafstörungen ist die Studienlage noch nicht eindeutig geklärt. Es gibt Studien, die belegen, dass die Einnahme von 0,5 bis 1 mg Melatonin direkt beim Zubettgehen die Einschlafzeit verkürzt und die Schlafqualität verbessern kann.
Wenn Du Melatonin ohne ärztliche Begleitung einnehmen willst, dann solltest Du es täglich immer im selben Zeitraum tun. 1 bis 3 Milligramm Melatonin werden für die Selbstmedikation empfohlen. Die Wirkung setzt bei einigen Menschen nach 30 Minuten ein, bei anderen erst nach 1 bis 2 Stunden. Mit festen Bettgehzeiten hilfst Du außerdem Deinem Körper außerdem, dass Schlaf wieder mehr zur Gewohnheit für ihn wird.
Doc Egor empfiehlt: „Wenn Du Dich für ein Melatoninspray entscheidest, dann sprüh Dir das Melatonin auf die Zunge und verteile es für die volle Wirkung in der ganzen Mundhöhle und behalt es kurz im Mund. Denn die Aufnahme beginnt schon über die Mundschleimhäufte.“
Doc Egor und Nicole nehmen selbst in stressigen Zeiten phasenweise Melatonin ein. Melatoninpräparate kannst Du in der Apotheke oder im Reformhaus kaufen.
