Autonom Health

Die HRV-Langzeitmessung mit Autonom Health dauert 24-Stunden und wird mit einem Brustgurt durchgeführt. Über eine App kann man die Messung live mitverfolgen und eingeben, was man gerade macht. Etwa alle 5 Minuten berechnet die App einen aktuellen Gesundheitsstatus. Auf dem dazugehörigen Analyseportal erhält man im Anschluss die Auswertung von der Messung.

Bevor man mit der ersten Messung startet, sollte man sich als erstes auf den Analyseportal von Autonom Health registrieren. Nur von dort kann man später die Auswertung abgerufen. Zum Account gehören Profil-Daten, wie z. B. Geschlecht, Körpergröße, Gewicht, Beruf und wie oft man pro Woche Sport treibt. Diese Angaben fließen in die Auswertung der HRV-Langzeitmessung ein. Ein Grund, warum der Account nur von einer Person genutzt werden kann.

Im nächsten Schritt sollte die App von Autonom Health heruntergeladen werden. Über sie wird die Messung gestartet und später beendet. Vor der ersten Nutzung muss der Sensor im Brustgurt mit der App verbunden werden. Am besten zieht man dafür gleich den Brustgurt an. Denn sobald die Verbindung steht und die Pulsfrequenz angezeigt wird, kann mit der Messung begonnen werden.

Tipp: Der Quickguide von Autonom Health ist eine tolle Hilfe für die erste Inbetriebnahme. Du kannst ihn Dir hier anschauen.

Die HRV live über eine App verfolgen

Die App von Autonom Health ist übersichtlich gestaltet. Ein Klick genügt und die 24-Stunden-Messung startet. Innerhalb von ein paar Minuten kann man live die Veränderungen seiner HRV in Form eines sogenannten Flammendiagramms beobachten. Die App bietet dem Anwender die Möglichkeit, während der Messung Angaben zu machen, z. B. was er gerade macht, wie er sich fühlt, ob er alleine, zu zweit oder Teil einer Gruppe ist. Ein paar alltagstypische Tätigkeiten sind ebenfalls hinterlegt, wie z. B. Essen, Trinken, Entspannen, Gehen, geistige Aktivität, Krafttraining, Körperpflege, PC-Arbeit oder Schlafen.

Es ist am Anfang vielleicht etwas nervig, die App mit Infos zu versorgen, aber sinnvoll. Denn so bekommt man raus, was einem im Alltag stresst oder entspannt. Man kann es live anhand des Flammendiagramms mitverfolgen. Die App liefert außerdem Pop-up-Hinweise, in welchem Zustand man sich gerade befindet. Sie warnt vor Erschöpfung oder Überlastung und hilft so, den Lebensstil zu optimieren.

Tipp für Vergessliche: Wenn man im Trubel verpasst hat, Angaben zu seinen Aktivitäten zu machen, kann man es nachträglich im Analyseportal noch nachholen.

Einfache Messung mit Brustgurt

Die HRV-Langzeitmessung von Autonom Health kann mit einen Brustgurt oder einen HRV-Recoder durchgeführt werdend. Für den privaten Gebrauch reicht ein Brustgurt. Wer einen neueren Brustgurt von Polar hat, kann ihn für die Messung verwenden. Allerdings mit einem Nachteil: Das Handy bzw. die App muss immer in Reichweite sein, da der Senor keine Daten speichert. Der Senor von Autonom Health hingegen hat eine Speicherkapazität von 10 bis 12 Stunden (Herstellerangaben). Für jeden, der nicht nur ein, zwei Messungen durchführen möchte, könnte sich die Anschaffung des Autonom Health-Sensors lohnen.

Sinnvoll 24 Stunden Messdauer

Die HRV-Langzeitmessung von Autonom Health ist auf 24 Stunden ausgelegt. Längere Messungen, wie bei anderen Anbietern über mehrere Tage, sind technisch nicht vorgesehen. Auf Nachfrage bei Autonom Health wird mit der großen Datenmenge, einer einschränkten Vergleichbarkeit und eine Analyse- und Visualisierungsstruktur (Flammendiagramm) argumentiert, die auf 24-Stunden ausgelegt sind.

Tipp für längere Messungen: Die Messung nach 24 Stunden beenden und wieder neu starten. Später kann man sie dann im Analyseportal vergleichen und sich den Verlauf der Messungen anschauen. Für solche Messungen ist eine Monats- oder eine Jahresflatrate empfehlenswert.

Die Auswertung der Langzeitmessung

Auf dem Analyseportal kann man sich die Auswertung seiner Messungen anschauen. Für jede Messung gibt es ein Flammendiagramm und eine Pulskurve. Die gemachten Angaben werden als farbige Symbole über den Diagrammen angeben, sodass man sie den Verläufen zuordnen kann. Für Detaileinblicke kann die Zeitachse verkleinern und wieder vergrößert werden.

Unterhalb der Diagramme befindet sich ein Menü, das wie bei Karteireitern funktioniert. Es gibt Auswertungen zur Gesundheit, zum Lebensstil, zur Performance sowie Empfehlungen. Unter jedem Übergriff gibt es verschiedene Kategorien, auf die die Ergebnisse bezogen werden. Beim Überbegriff Gesundheit sind es die Kategorien Gesundheitszustand, biologisches Alter, Leistungspotential, Stressverarbeitung und Burn-out-Resistenz. Für jede Kategorie gibt es eine kurze Erklärung, eine grafische Darstellung und eine kurze Erläuterung zum Ergebnis. Die erzielten Ergebnisse werden in einer Skala von 1 bis 10 bewertet und ins Verhältnis zu Gleichaltrigen gesetzt. So weiß man, wo man steht und wie man sich im Durchschnitt von anderen unterscheidet.

Unter dem Übergriff Lebensstil werden die Ergebnisse für Schlaf, Regeneration, mentale Performance, Ernährungsverhalten sowie körperliche Performance ausgewertet. Die sportlichen Aktivitäten werden zusätzlich unter Sport-Analyse noch ausführlicher dargestellt. Wer mit einzelnen HRV-Werten vertraut ist, findet hier sicherlich wertvolle Informationen.

Alle Messungen kann man sich gesammelt in einem Kurven- und Balkendiagramm anschauen. Für jede Messung gibt es eine PDF-Datei zum Downloaden oder Ausdrucken. Eine Auflistung der erhobenen HRV-Werte ist der Med-Analyse von Autonom Health für Ärzte, Heilpraktikern und Coaches vorbehalten. Autonom Health teilte uns mit, dass für die Auswertungen als Basisdaten verschiedene HRV-Werte aus Zeitbereichs- und Frequenzbereichsanalyseverfahren verwendet werden.

Autonom Health bietet seit über 20 Jahren HRV-Langzeitmessungen an. Oft wird das Messsystem auch im Zusammenhang wissenschaftlicher Studien genutzt.

Unser Fazit

Die 24-Messung von Autonom Health ist eine gute Möglichkeit, Stressfaktoren im Alltag zu erkennen. Ein kleiner Spaziergang kann sich entspannt anfühlen, aber das Gegenteil bewirken, wenn man in Gedanken schon beim nächsten Meeting ist. Interessant ist auch, zu sehen, wie Du das letzte Meeting nervlich bewältigt hast. Die App meldet Dir sofort, wie Dein Körper reagiert. Anhand der Rückmeldung kannst lernen, was Deinen Körper stresst und was ihn entspannt.