Den Stresslevel messen

Alle Organe reagieren auf den Stress. Weil sich der Herzschlag einfach messen lässt, bietet sich das Herz für eine Bewertung der Stressfolgen an. Es ist quasi der Stellvertreter für die anderen Organe. Bei langanhaltenden Belastungen verändert das Herz seine Art zu schlagen. Warum? Bei langanhaltendem Stress fällt es unserem Nervensystem immer schwerer, von der Anspannung zur Entspannung zu wechseln. Das wirkt sich auf den Herzschlag im Ruhezustand aus und kann mit der Herzratenvariabilität (HRV) gemessen werden. Die Messung der HRV zeigt Dir, wie flexibel Dein Herz reagiert – oder eben nicht. Denn die Herzratenvariabilität nimmt bei unzureichender Stressbewältigung ab.

Es gibt verschiedene Arten, wie Du die Herzratenvariabilität messen kannst:

Nicole empfiehlt: „Eine einzelne Ruhe- oder RSA-Messung lässt nur bedingt Rückschlüsse zu. Viel aussagekräftiger sind regelmäßige Messungen und/oder eine Langzeitmessung über mehrere Tage.“

Bei Stress beschleunigt sich Deine Atmung. Wenn die Belastung länger anhält, gewöhnt sich Dein Körper leider an die erhöhte Atemfrequenz. Für eine Momentaufnahme kannst Du immer wieder Deine Atemzüge zählen und mit den Normwerten von 9 bis 16 Atemzüge pro Minute abgleichen. Einen besseren Überblick bekommst Du, wenn Du dauerhaft Deine Atemfrequenz im Auge behältst. Das gelingt am einfachsten mit Gadgets wie smarte Uhren, Armbändern oder Ringen. Welche Modelle die Atemfrequenz verlässlich messen, erfährst Du hier.

Doc Egor erklärt: „Unser Atemzentrum reagiert auf alles, was wir erleben. Bei Belastungen und Stress erhöht es die Atemfrequenz. Wenn die Anspannung länger anhält, gewöhnt sich der Körper an die schnellere Atemweise und behält sie bei.“

Unter Stress durchläuft Dein Körper verschiedene Phasen, die sich unterschiedlich auf die Organe auswirken, je nachdem, wie oft eine Stressreaktion auftritt und wie lange sie anhält. In Gang gesetzt wird diese Kettenreaktion von den Stresshormonen – allen voran das Cortisol. Schon allein anhand der Cortisolkonzentration im Speichel lassen sich bereits Aussagen über Deinen Stresspegel treffen. Die Untersuchung von weiteren Hormonen und Neurotransmittern im Speichel und Urin zeigen Dir, ob und welche Folgen die Stressbelastung für Deinen Körper bereits hat. Oft ist die Abweichung von Normwerten eine Erklärung für viele Stresssymptome, wie z. B. Müdigkeit, weniger Lust auf Sex, Stimmungsschwankungen, Magen-Darm-Beschwerden, Schlaf- und Konzentrationsstörungen. Welche Test-Sets es gibt und wie die Laborauswertung erfolgt, erfährst Du hier.

Doc Egor erklärt: „Speichel- oder Urintests sind genau und aussagekräftig, wenn sie von einem qualifizierten Labor ausgewertet werden. Wenn Du Dich außerhalb unserer Website informieren willst, beachte neben dem Preis auch immer, welches Labor Deine Proben auswertet.“