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Die meisten Vagusnerv-Stimulatoren funktionieren ganz nebenbei. Während Du im Büro sitzt, einen Film anschaust, spazieren gehst oder den Haushalt erledigt, kannst Du die kleinen Geräte tragen und Deinen Vagusnerv zu mehr Aktivität anregen.

Eine Produktübersicht von verschiedenen Vagusnerv-Stimulatoren findest Du auf der Website 6atemzuege.de.

Warum ist der Vagusnerv so wichtig?

Der Vagusnerv ist der wichtigste Nerv des Parasympathikus und steuert rund 80 Prozent der körpereigenen Erholungs- und Ruheprozesse. Er fungiert als bidirektionale Informationsbrücke, bei der 80 Prozent der Fasern Signale von den Organen ans Gehirn senden und 20 Prozent Befehle vom Gehirn zurücktransportieren.

Zur Einordnung: Das vegetative Nervensystem (VNS) steuert alle unbewussten Körperfunktionen, insbesondere Herzschlag, Atmung und Verdauung. Der Parasympathikus sorgt als Teil des VNS für Ruhe und Erholung. Der Vagusnerv ist der Hauptbestandteil des Parasympathikus. Etwa 80 Prozent der parasympathischen Aktivität werden dem Vagusnerv zugeschrieben. Als längster Hirnnerv hat er einen weitreichenden Einfluss. Seine Fasern erstrecken sich mit vielen Verzweigungen über den gesamten Körper, weshalb er auch als Vagabundennerv bezeichnet wird. Er bildet Nervengeflechte um innere Organe, wie Herz, Lunge und große Teile des Bauchraums, und fungiert somit als Vermittler zwischen den inneren Organen und dem Gehirn.

Der Vagusnerv hat eine besondere Eigenschaft: Er leitet nicht nur Signale vom Gehirn an die Organe weiter, sondern meldet auch Zustände von den Organen an das Gehirn. Etwa 80 Prozent seiner Nervenfasern dienen der bidirektionalen Informationsübertragung zwischen Gehirn und Organen (insbesondere Magen-Darm-Trakt). Etwas nur 20 Prozent der Nervenfasern übermitteln Signale vom Gehirn zu den Organen (Butt et al. 2019).

Wie kann die Vagusnerv-Stimulation zum Stressabbau beitragen?

Die Auswirkung von Stress kann durch eine Stimulation des Vagusnervs beeinflusst werden, indem die Balance zwischen Sympathikus und Parasympathikus ausgeglichen wird. Gerade bei chronischem Stress liegt eine Dominanz des Sympathikus vor, was unter anderem anhand eines erhöhten Cortisolspiegels messbar ist. Vagusnerv-Stimulation kann dieser Dominanz bei langfristiger Anwendung entgegenwirken und die parasympathische Aktivität stärken. Die akute Wirkung einer Vagusnerv-Stimulation ist im Allgemeinen leider nicht an einer verbesserten Herzratenvariabilität (HRV) ablesbar (Wolf et al., 2021) – obwohl es im Einzelfall es hierzu Ausnahmen in der Grundlagenforschung (Machetanz et al., 2021) gibt. Eine längerfristige wiederholte Vagusnerv-Stimulation kann zu einer Verschiebung der Mittelwerte verschiedener HRV-Parameter in Richtung einer erhöhten parasympathischen Aktivität führen (Ylikoski et al., 2020).

Wie arbeiten Vagusnerv-Stimulatoren?

Eigene Ausläufer des Vagusnervs sind von außen relativ einfach zugänglich. An diesen Stellen setzen die Vagusnerv-Stimulatoren an. Sie stimulieren den Vagusnerv mit ganz unterschiedlichen Methoden und an unterschiedlichen Orten.

Welche Stimulationsarten nutzen Vagusnerv-Geräte?

• elektrische Impulse: leichtes Kribbeln
• Vibrationen: wie eine schnurrende Katze
• elektromagnetische Felder: nicht wahrnehmbar

Wo am Körper wird der Vagusnerv transkutan stimuliert?

• Ohr: mit Klemm-Elektrode oder Clip
• Hals: U-förmiger Halsbügel
• Handgelenk: mit einem Armband
• Brust: als Kette um den Hals
• Sonnengeflecht: zum Auflegen

Wie verwendet man transkutane Vagusnerv-Stimulatoren im Alltag?

Beachtenswert sind Vagusnerv-Stimulatoren auch aus folgendem Grund, dass sie gleichzeitig mit anderen Methoden zur Stressbewältigung genutzt werden können. Beispielsweise können während ihrer Verwendung zusätzlich Atemübungen, Achtsamkeitsübungen oder im Grunde auch Waldspaziergänge durchgeführt werden. Letztendlich kannst Du auch Alltagstätigkeiten während der Stimulation erledigen.

Zudem können Vagusnerv-Stimulatoren hinsichtlich Dauer und Häufigkeit sehr individuell angewendet werden. Zum Beispiel wurden Stimulationsdauern von 15 bis 75 Minuten untersucht mit dem Ergebnis, dass 60 bis 75 Minuten aktive Stimulation für eine aktive HRV-Modulation erforderlich ist (Taylor et al., 2025, preprint). Es ist kein wissenschaftlicher Konsens zu Dauer und Häufigkeit bekannt, was auch daran liegt, dass die Studienlage zu Dosis-Wirkungs-Beziehungen noch jung ist. Die folgende Tabelle soll dies zur Orientierung verdeutlichen. Sie enthält nicht für die Praxis empfohlene Nutzungsgaben, sondern die in Studien (nach Symptom/Indikation aufgeschlüsselt) verwendeten taVNS-Anwendungsprotokolle:

Herstellerseitig werden beispielsweise eine Tages-Stimulationsdosis von 4 Stunden mit einer durchgängigen Stimulation von einer Stunde ohne genauere Begründung empfohlen (siehe Gebrauchsanweisung tVNS E Version 2.4.2024-06-11 Seite 20).

Am besten untersucht ist die elektrische Stimulation am Ohr

Für viele Verfahren fehlen hochwertige Studien, auch wenn Websites von Herstellern oft anderen Eindruck erwecken wollen. Die Studienlage variiert je nach Gerät deutlich. Am besten erforscht ist die elektrische Stimulation am Ohr (Butt et al., 2019).

Die überzeugendsten Daten liegen derzeit für die transkutane aurikuläre Vagusnerv-Stimulation (taVNS) vor. Hierbei stimulieren schwache elektrische Impulse den Vagusnerv am Ohr. Verschiedene Bereiche am Ohr eignen sich für die Stimulation über die Haut. Zu den wichtigsten Stellen zählen die Cymba conchae – eine Falte oberhalb des Gehörgangs – und der Tragus, die kleine Erhebung am Gehöreingang, die oft ein Piercing trägt. In Studien wurden beide Stimulationsorte verglichen. An beiden Stellen kann der Vagusnerv stimuliert werden. Fachleute bevorzugen jedoch die Cymba conchae, weil dort mehr Vagusnervfasern erreichbar sind und dadurch eine stärkere Aktivierung möglich ist (Yakunina, 2017).

Wissenschaftliche Erkenntnisse zur nicht-invasiven Vagusnerv-Stimulation

In diesem Forschungsfeld wird meist zwischen taVNS (aurikulär, am Ohr) und tcVNS/nVNS (zervikal, am Hals) unterschieden. Die Evidenzlage unterscheidet sich je nach Stimulationsort teils deutlich.

Die Wirkung der taVNS wurde in zahlreichen wissenschaftlichen Studien untersucht. Dabei ging es unter anderem um Depressionen (Corrêa et al., 2022; Tan, C. et al. 2023), Angst als Begleitsymptom bei Morbus Parkinson (Zhang, H. et al., 2024), Schlafstörungen (de Oliveira et al., 2025) sowie akutem Stress (dos Reis et al., 2024) und stressbedingten Störungen (Benzouak et al.,2025). Darüber hinaus wird die Methode auch bei Erkrankungen wie Migräne (Qian et al., 2026; Song et al., 2023), Epilepsie (Moro et al., 2025; Zhang, Q. et al., 2024), chronisch-entzündlichen Darmerkrankungen (Sahn et al., 2023) sowie nach Schlaganfällen (Wan et al., 2026) oder bei Post-Covid beziehungsweise ME/CFS (Balan, A. et al., 2026) erforscht. Migräne und Epilepsie gehören zu den am besten dokumentierten Anwendungsgebieten. Bei chronisch-entzündlichen Darmerkrankungen und in der Schlaganfall-Rehabilitation arbeiteten die meisten methodisch starken Studien mit implantierter, invasiver VNS, nicht mit taVNS. Das Feld Post-Covid (Long Covid) und ME/CFS hat derzeit dem Anschein nach die widersprüchlichste und methodisch schwächsten Evidenzlage. Aufgrund der Vielfalt der Forschungsaktivitäten kann hier nur eine Auswahl angeführt werden.

Der Klarheit halber muss angemerkt werden, dass die Evidenzqualität zur Wirkung der taVNS bei den verschiedenen Symptomen unterschiedlich ausgeprägt ausfiel. Insgesamt stellen die Ergebnisse taVNS als vielversprechende, sichere und nichtinvasive Behandlung dar. Von vielen Forschern wurde angemerkt, dass weitere methodisch robustere Studien erforderlich sind, um ihre Anwendung zu optimieren und ihren Einsatz auf breitere Bevölkerungsgruppen auszuweiten.

Ist transkutane Vagusnerv-Stimulation sicher?

Unerwünschte Wirkungen und Kontraindikationen/Ausschlusskriterien der Vagusnervstimulation wurden bereits umfangreich erforscht.

Die Metaanalyse „Kim et al., 2022“ fand kein erhöhtes Risiko für Nebenwirkungen unter aktiver taVNS im Vergleich zur Kontrollgruppe. Am häufigsten waren leichte, vorübergehende Beschwerden wie Ohrenschmerzen, Kopfschmerzen und Kribbeln.

Ein umfassende Sicherheitsübersicht zu transkutane Vagusnerv-Stimulation (tVNS) wurde in der Metaanalyse „Redgrave et al., 2018“ aus 51 Studien erstellt. Die häufigste Nebenwirkung war eine Hautirritation an der Elektrodenstelle (bei rund 18 % der Teilnehmenden), gefolgt von Kopfschmerzen und Erkältungssymptomen. Schwerwiegende Zwischenfälle waren selten und ließen sich in keinem Fall eindeutig auf die Stimulation zurückführen.

Eine offizielle, konsensbasierte Liste von Kontraindikationen existiert für tVNS bislang nicht. In Studienprotokollen werden aus allgemeiner Vorsicht typischerweise Personen mit aktiven Implantaten (z. B. Herzschrittmacher, Cochlea-Implantate), Schwangere sowie Personen mit Zerebralshunts oder mit Hautverletzungen im Stimulationsbereich ausgeschlossen.

Bevor Du selbst loslegst: Die genannten Ausschlusskriterien sind eine Orientierung aus der Forschung, keine vollständige medizinische Bewertung Deiner persönlichen Situation. Bei Vorerkrankungen, Implantaten oder in der Schwangerschaft gehört diese Entscheidung in ärztliche Hände.

Fazit zu Vagusnerv-Stimulatoren

Zur Wirkung von Vagusnerv-Stimulatoren gibt es immer mehr Studien zu unterschiedlichen Krankheitsbildern. Besonders für die transkutane Stimulation am Ohr liegen inzwischen viele positive Ergebnisse vor. Wer jedoch glaubt, dass die Entspannung sofort nach dem Einschalten des Geräts eintritt, wird wahrscheinlich enttäuscht. Die Herzratenvariabilität, ein Maß für die Entspannungsfähigkeit, verändert sich nicht unmittelbar, aber langfristig schon.

Dein Nervensystem reagiert nicht sofort auf eine Vagusnerv-Stimulation. Wie bei einem Muskeltraining braucht es regelmäßige Trainingsreize, um nachhaltige Effekte zu erzielen. Studien belegen, dass eine transkutanen Vagusnerv-Stimulation erst nach einem längeren Zeitraum zu Veränderungen im Nervensystem und im Neurotransmitterhaushalt führt.

Die 30-Tage-Rückgabefrist, die viele Hersteller einräumen, könnte für den Eintritt einer Wirkung zu kurz sein. Spürbare Veränderungen werden häufig erst nach mehreren Wochen beobachtet - in vielen Untersuchungen nach etwa zwölf Wochen regelmäßiger Anwendung. Die Anwendungsdauer variiert in den Studien zwischen 60 bis 240 Minuten.

Das breite Angebot von Vagusnerv-Stimulatoren im Überblick

Die Autoren Dr. med. Egor Egorov (Anästhesist und Hypoxie-Experte) und Nicole Franke-Gricksch (Medizinjournalistin mit Ausbildung zur Heilpraktikerin) stellen Testergebnissen und ihre Bewertungen für verschiedene Vagusnerv-Stimulatoren auf der Website 6atemzuege.de einen Überblick über die sehr unterschiedlichen Produkte bereit. Die breite Produktplatte reicht von einem Medizinprodukt mit EU-MDR bis hin zu kostengünstigen Lifestyle-Produkten.

Folgende Vagusnerv-Stimulatoren wurden in den Produkttests berücksichtigt:

tVNS: Vagusnerv-Stimulator (transkutan aurikulär) mit der Zulassung gemäß EU-Medizinprodukteverordnung 2017/745 (MDR)

ZenoWell: Vagusnerv-Stimulation (transkutan aurikulär) unter Berücksichtigung der wissenschaftlichen Erkenntnisse

Apollo Neuro: Mit Vibrationen am Handgelenk den Vagusnerv stärken

Amofit S: Stimuliert den Vagusnerv mit elektromagnetischen Signalen

echobell vagus: Vagusnerv-Stimulierung über das Sonnengeflecht

Z-Vibe: Ein kleiner Stift für mehr Vagusnerv-Aktivität

Werbehinweis: Wenn Du über 6atemzüge.de einen Vagusnerv-Stimulator bestellst, erhältst Du bei allen getesteten Produkten einen Rabatt und wir erhalten eine kleine Provision. Sie ermöglicht uns, redaktionell unabhängig weitere Produkte für Dich zu testen, und ist mit keinen Mehrkosten für Dich verbunden.

FAQ: Vagusnerv-Stimulation kurz erklärt

Was ist taVNS?

taVNS steht für transkutane aurikuläre Vagusnerv-Stimulation. Dabei wird der Vagusnerv über schwache elektrische Impulse an bestimmten Stellen des äußeren Ohrs stimuliert – am häufigsten an der Cymba conchae oder am Tragus.

Wirkt ein Vagusnerv-Stimulator sofort?

Nein. Die Forschung zeigt, dass sich die Herzratenvariabilität als Maß für die Entspannungsfähigkeit meist nicht unmittelbar nach einer einzelnen Anwendung verbessert. Spürbare Effekte bauen sich eher über Tage bis mehrere Wochen regelmäßiger Anwendung auf.

Wie lange dauert es, bis taVNS wirkt?

Das hängt stark vom Anwendungsziel ab. In Studien reichte die Spanne von wenigen Tagen bis zu mehreren Monaten regelmäßiger Anwendung, bis sich messbare Veränderungen zeigten – häufig wird ein Zeitraum von etwa zwölf Wochen genannt.

Ist taVNS sicher?

Ja, laut aktueller Studienlage gilt taVNS als sicher und gut verträglich. Die häufigsten Nebenwirkungen sind leichte, vorübergehende Beschwerden wie Hautirritation an der Elektrodenstelle, Kopfschmerzen oder Kribbeln. Schwerwiegende Zwischenfälle sind selten.

Wer sollte taVNS nicht anwenden?

Eine offizielle, einheitliche Liste an Kontraindikationen existiert bislang nicht. Aus Vorsicht schließen Studien meist Personen mit aktiven Implantaten (z. B. Herzschrittmacher, Cochlea-Implantate), Schwangere sowie Personen mit Zerebralshunts oder Hautverletzungen im Stimulationsbereich aus.

Was ist der Unterschied zwischen taVNS und tVNS?

tVNS ist der Oberbegriff für nicht-invasive, transkutane Vagusnerv-Stimulation. Er umfasst zwei Varianten: taVNS (aurikulär, am Ohr) und tcVNS bzw. nVNS (zervikal, am Hals). Die beiden Varianten unterscheiden sich in Stimulationsort und teils auch in der Studienlage je nach Anwendungsgebiet.

Verwendete Studien und Quellen

Badran, B. W., Huffman, S. M., Dancy, M., Austelle, C. W., Bikson, M., Kautz, S. A., & George, M. S. (2022). A pilot randomized controlled trial of supervised, at-home, self-administered transcutaneous auricular vagus nerve stimulation (taVNS) to manage long COVID symptoms. Bioelectronic Medicine, 8, 13. https://doi.org/10.1186/s42234-022-00094-y

Benzouak, T., Danyluck, C., Gunpat, S., et al. (2025). Transcutaneous vagal nerve stimulation for the treatment of trauma- and stressor-related disorders: systematic review of randomised controlled studies. BJPsych Open, 11. https://doi.org/10.1192/bjo.2025.10057

Bonaz, B., Sinniger, V., & Pellissier, S. (2021). Vagus nerve stimulation at the interface of brain–gut interactions. Frontiers in Neuroscience. https://doi.org/10.3389/fnins.2021.650971

Butt, M. F., Albusoda, A., Farmer, A. D., & Aziz, Q. (2019). The anatomical basis for transcutaneous auricular vagus nerve stimulation. Journal of Anatomy, 236(4), 588–611. https://doi.org/10.1111/joa.13122

Corrêa, F. I., Souza, P. H. L., Uehara, L., Ritti-Dias, R. M., Oliveira da Silva, G., Segheto, W., Pacheco-Barrios, K., Fregni, F., & Corrêa, J. C. F. (2022). Transcutaneous Auricular Vagus Nerve Stimulation Improves Inflammation but Does Not Interfere with Cardiac Modulation and Clinical Symptoms of Individuals with COVID-19: A Randomized Clinical Trial. Life, 12(10), 1644. https://doi.org/10.3390/life12101644

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dos Reis, L. D., Generoso, L. P., Pereira, G. S., et al. (2024). Effects of multisession prefrontal cortex tDCS or taVNS on stress, perceived stress and sleep quality: a double-blind, randomized controlled study. Frontiers in Psychology, 15, 1343413. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2024.1343413

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Qian, C., Shi, Y., Liu, C., Ye, Z., Jin, Y., Wang, H., & Li, D. (2026). The effectiveness of non-invasive vagus nerve stimulation in migraine management: a meta-analysis of randomized controlled trials. Frontiers in Neurology, 17. https://doi.org/10.3389/fneur.2026.1842386

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Sahn, B., Pascuma, K., Kohn, N., Tracey, K. J., & Markowitz, J. F. (2023). Transcutaneous auricular vagus nerve stimulation attenuates inflammatory bowel disease in children: a proof-of-concept clinical trial. Bioelectronic Medicine, 9, 23. https://doi.org/10.1186/s42234-023-00124-3

Song, D., Li, P., Wang, Y., & Cao, J. (2023). Noninvasive vagus nerve stimulation for migraine: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Frontiers in Neurology, 14, 1190062. https://doi.org/10.3389/fneur.2023.1190062

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Taylor, D. L., Sege, C. T., LaPorta, S. L., Robins, C. M., Badran, B. L., George, M. S., & McTeague, L. M. (2025). Autonomic and Neural Evaluation of the Dose Duration Response for Non-invasive Transcutaneous Auricular Vagus Nerve Stimulation [Preprint]. medRxiv. https://doi.org/10.1101/2025.06.03.25328424

Wan, S., Liu, X., Jiang, W., Li, Z., Yan, Z., Yin, Y., & Li, W. (2026). Effectiveness of transcutaneous auricular vagus nerve stimulation in stroke rehabilitation: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Frontiers in Neurology, 17. https://doi.org/10.3389/fneur.2026.1786103

Wolf, V., Kühnel, A., Teckentrup, V., Koenig, J., & Kroemer, N. B. (2021). Does transcutaneous auricular vagus nerve stimulation affect vagally mediated heart rate variability? A living and interactive Bayesian meta-analysis. Psychophysiology, 58, e13933. https://doi.org/10.1111/psyp.13933

Wu, X., Zhang, Y., Luo, W., Mai, R., Hou, X., Xia, Z., Xu, B., & Liu, B. (2021). Brain Functional Mechanisms Determining the Efficacy of Transcutaneous Auricular Vagus Nerve Stimulation in Primary Insomnia. Frontiers in Neuroscience, 15. https://doi.org/10.3389/fnins.2021.609640

Yakunina, N., Kim, S. S., & Nam, E.-C. (2017). Optimization of Transcutaneous Vagus Nerve Stimulation Using Functional MRI. Neuromodulation, 20, 290–300. https://doi.org/10.1111/ner.12541

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Ylikoski, J., Markkanen, M., Pirvola, U., Lehtimäki, J., Mäkitie, A., & Ylikoski, M. (2020). Stress and Tinnitus; Transcutaneous Auricular Vagal Nerve Stimulation Attenuates Tinnitus-Triggered Stress Reaction. Frontiers in Psychology, 11, 570196. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.570196

Zhang, H., Wan, C., Cao, X., Yuan, Y., Ye, S., Gao, M., et al. (2024). Transcutaneous auricular vagus nerve stimulation improves anxiety symptoms and cortical activity during verbal fluency task in Parkinson's disease with anxiety. Journal of Affective Disorders, 361, 556–563. https://doi.org/10.1016/j.jad.2024.06.083

Zhang, Q., Luo, X., Wang, X.-H., Li, J.-Y., Qiu, H., & Yang, D.-D. (2024). Transcutaneous auricular vagus nerve stimulation for epilepsy. Seizure - European Journal of Epilepsy, 119, 84–91. https://doi.org/10.1016/j.seizure.2024.05.005

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Was sind Adaptogene?

Bekannte Vertreter sind:

• Ashwagandha
• Rosenwurz
• Jiaogulan
• Sibirischer Ginseng

Neben den hier vorgestellten Pflanzen zählen u. a. auch Reishi (v. a. im Fokus bei Immunsystem und Schlaf), Schisandra (traditionell in der chinesischen Medizin bei geistiger Erschöpfung eingesetzt), Süßholzwurzel (unterstützt u. a. die Nebennierenfunktion), Maca und Tulsi (Heiliges Basilikum) zu den bekannten Adaptogenen.

Worauf bei der Einnahme wegen Wechselwirkungen, Qualitätskriterien oder Kontraindikationen zu achten ist, kann an dieser Stelle wegen der notwendigen Detailtiefe nicht ausgeführt werden und sollte den jeweiligen Beipackzetteln der Produkte entnommen werden.

Mehr Stressresistenz im Alltag mit Adaptogenen

Adaptogene können die Widerstandskraft des Körpers gegenüber sehr unterschiedlichen Belastungen erhöhen. Dazu zählen äußere Stressoren, wie Kälte, Hitze, Lärm, sowie biologische oder chemische Schadstoffe. Ebenso können sie bei psychischen Belastungen unterstützen, etwa bei Angst, emotionalem Druck oder depressiven Verstimmungen. Auch bei hoher körperlicher Beanspruchung, wie zum Beispiel bei Wettkämpfen, kommen sie zum Einsatz.

Die Studienlage von Adaptogenen

Eine Reihe von klinischen Studien zeigt, dass Adaptogene eine signifikante Wirkung auf Stressfolgen haben. Beobachtet wurde eine Anpassung an eine körperliche oder emotionale Stresssituation. Adaptogene können also die Stressresistenz erhöhen (Olsson, E. M. G. et al., 2009). Bei stressbedingter Müdigkeit und Erschöpfung verbessern sie die Aufmerksamkeitsspanne sowie die geistige Leistungsfähigkeit (Aslanyan, G. et al., 2010).

Die Forschung zu Adaptogenen wächst, doch die Datenlage ist je nach Pflanze ganz unterschiedlich. Für einzelne Substanzen gibt es Hinweise auf positive Effekte bei Stress, Müdigkeit oder eingeschränkter mentaler Leistungsfähigkeit. Gleichzeitig fehlen bei anderen Adaptogenen noch größere, hochwertige Langzeitstudien.

Tipp: Pflanzenportraits von verschiedenen Adaptogenen mit Studienhinweisen findest Du auf „6atemzuege.de“ im Kapitel „Heilpflanzen helfen Dir, Deine Stresssymptome zu lindern“.

Woher stammt der Begriff Adaptogene?

Die Bezeichnung "adaptogen" leitet sich von dem lateinischen Wort adaptare ab - es bedeutet "anpassen, passend machen". Der russische Arzt Dr. Nicolai Lazarev prägte den Begriff Adaptogen bereits 1958 (Lazarev, N. V., 1958, Farmakologiya i Toksikologiya; Panossian & Wagner, HerbalGram, Issue 90, 2011). Er war davon überzeugt, dass es Wirkstoffe gibt, die dem menschlichen Organismus helfen, sich an Stresssituationen besser anzupassen, indem sie die körpereigene unspezifische Abwehr steigern.

Die offizielle EMA-Definition

Die Europäische Arzneimittelbehörde EMA definiert Adaptogene als pflanzliche Wirkstoffe, die die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Stress erhöhen, ohne dabei stark stimulierend zu wirken. Das ist die kurze Zusammenfassung auf den Aspekt von Stress bezogen. Die Originaldefinition ist mit 4 Kriterien allgemeiner formuliert (EMEA/HMPC/102655/2007, Kap. 3, ema.europa.eu).

Die Einnahme von Adaptogenen

Traditionell werden Adaptogene eher vorbeugend oder frühzeitig eingesetzt – idealerweise vor einer akuten Erkrankung. Ihre Wirkung setzt häufig nicht sofort ein, sondern erst nach einiger Zeit. Deshalb werden Adaptogene über einen längeren Zeitraum eingenommen. Eine Anwendungsdauer von ein bis drei Monaten hat sich bewährt, danach solltest Du eine Einnahmepause machen.

Machen Adaptogene abhängig?

Adaptogene wie Ashwagandha, Rosenwurz und Sibirischer Ginseng unterscheiden sich grundsätzlich von klassischen Stimulanzien wie Koffein, Nikotin oder Amphetamin. Während diese Stimulanzien das Nervensystem direkt anregen und kurzfristig Wachheit sowie Leistungsbereitschaft steigern können, besteht bei regelmäßiger Anwendung häufig das Risiko einer Gewöhnung. Das bedeutet: Mit der Zeit sind höhere Mengen nötig, um denselben Effekt zu erzielen.

Adaptogene verfolgen einen anderen Ansatz. Sie gelten nicht als klassische „Aufputschmittel“. Sie haben lediglich einen Schutzeffekt, der dem Körper unterstützen soll, besser mit Belastungen umzugehen und Stressreaktionen auszugleichen. Sie führen weder zu einer körperlichen Gewöhnung noch haben sie Suchtpotenzial, selbst bei längerer Einnahme.

Adaptogene sind kein Ersatz für Veränderungen

Adaptogene helfen Dir mit den negativen Folgen von Stress besser umzugehen. Aber wenn Du dauerhaft unter Strom stehst, braucht Du mehr als nur eine Kapsel.

Entscheidend für den Stressabbau sind:

• ausreichend Schlaf
• regelmäßige Bewegung
• ausgewogene Ernährung
• Erholungsphasen im Alltag
• gutes Selbstmanagement
• gesunde gesellschaftliche Beziehungen
• ausgereiftes Zeit- und Konfliktmanagement

FAQ: Häufige Fragen zu Adaptogenen

Was sind Adaptogene?

Adaptogene sind natürliche Pflanzenwirkstoffe, die dem Körper helfen, flexibler auf Stress zu reagieren und schneller wieder ins Gleichgewicht zu finden. Bekannte Vertreter sind Ashwagandha, Rosenwurz, Jiaogulan und Sibirischer Ginseng.

Wie wirken Adaptogene bei Stress?

Adaptogene können die Widerstandskraft des Körpers gegenüber unterschiedlichen Belastungen erhöhen – dazu zählen äußere Stressoren wie Kälte, Hitze oder Lärm, psychische Belastungen wie Angst oder emotionaler Druck sowie hohe körperliche Beanspruchung. Klinische Studien zeigen eine signifikante Wirkung auf Stressfolgen sowie Verbesserungen bei Aufmerksamkeit und geistiger Leistungsfähigkeit.

Wie lange sollte man Adaptogene einnehmen?

Da ihre Wirkung häufig nicht sofort einsetzt, werden Adaptogene über einen längeren Zeitraum eingenommen. Eine Anwendungsdauer von ein bis drei Monaten hat sich bewährt, danach wird eine Einnahmepause empfohlen.

Machen Adaptogene abhängig?

Nein. Im Unterschied zu klassischen Stimulanzien wie Koffein oder Nikotin führen Adaptogene weder zu körperlicher Gewöhnung noch haben sie Suchtpotenzial – auch nicht bei längerer Einnahme.

Woher stammt der Begriff "Adaptogen"?

Der Begriff leitet sich vom lateinischen Wort "adaptare" (anpassen) ab. Geprägt wurde er vom russischen Arzt Dr. Nicolai Lazarev, der davon überzeugt war, dass bestimmte Wirkstoffe dem Organismus helfen, sich besser an Stresssituationen anzupassen.

Ersetzen Adaptogene einen gesunden Lebensstil?

Nein. Adaptogene helfen, besser mit den Folgen von Stress umzugehen, sind aber kein Ersatz für ausreichend Schlaf, regelmäßige Bewegung, ausgewogene Ernährung, Erholungsphasen und gutes Selbstmanagement.

Literaturverzeichnis

Aslanyan, G., Amroyan, E., Gabrielyan, E., Nylander, M., Wikman, G., & Panossian, A. (2010). Double-blind, placebo-controlled, randomised study of single dose effects of ADAPT-232 on cognitive functions. Phytomedicine, 17(7), 494–499. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2010.02.005

Olsson, E. M. G., von Schéele, B., & Panossian, A. G. (2009). A randomised, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study of the standardised extract SHR-5 of the roots of Rhodiola rosea in the treatment of subjects with stress-related fatigue. Planta Medica, 75(2), 105–112. https://doi.org/10.1055/s-0028-1088346

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